puff.svg

Αϋπνία / Σας προτείνουμε

Ο σωστός και αναζωογονητικός ύπνος προϋποθέτουν την ύπαρξη κατάλληλων συνθηκών (σωστό δωμάτιο, σωστό κρεβάτι, άνεση χρόνου, ψυχική ηρεμία, ήσυχο περιβάλλον), αλλά και τη σωστή εκπαίδευση του ατόμου για την «είσοδο» στον ύπνο. Έχει σημασία να αναγνωρίζονται έγκαιρα και να θεραπεύονται προβλήματα υγείας που προκαλούν αϋπνία.

Η υγιεινή διατροφή σε σωστά ωράρια, η αντιμετώπιση στρεσογόνων καταστάσεων στην καθημερινότητά μας  και η ψυχολογική υποστήριξη όταν κρίνεται απαραίτητη βοηθούν στην πρόληψη της αϋπνίας. Ειδικά όσον αφορά στην ψυχολογική υποστήριξη, αυτή αποτελεί το πρώτο μη φαρμακευτικό μέτρο πρόληψης , μέσω διαδικασιών εκπαίδευσης του ατόμου στις συνήθειες  του ύπνου και ειδικότερα με την γνωσιακή και συμπεριφεριολογική μέθοδο.

Πρέπει να αναζητούμε τον ύπνο όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι, αλλά με τακτικά ωράρια καθημερινά. Πρέπει να αποφεύγουμε το χώρο του υπνοδωματίου όταν δεν έχουμε σκοπό να κοιμηθούμε. Τα πρωινά ολιγόλεπτα «υπνάκια» διαταράσσουν το φυσιολογικό ρυθμό ύπνου και πρέπει να αποφεύγονται. Η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ συνήθως εμποδίζουν το φυσιολογικό ύπνο.

Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν εκχυλίσματα φυτών όπως η βαλεριάνα, το χαμομήλι κ.ά., καθώς και συμπληρώματα μελατονίνης αποτελούν ένα φυσικό τρόπο πρόληψης και αντιμετώπισης της αϋπνίας. Η μελατονίνη έχει απόλυτη ένδειξη σε άτομα ηλικίας άνω των 55 ετών, στα οποία η αϋπνία οφείλεται στη φυσιολογική, λόγω ηλικίας, μείωση της παραγωγής μελατονίνης από τον εγκέφαλο. Σε σοβαρότερες περιπτώσεις , κατόπιν ιατρικής συμβουλής, μπορεί να χρησιμοποιηθούν φάρμακα της κατηγορίας των βενζοδιαζεπινών (π.χ. Tavor, Lexotanil)  ή άλλα σκευάσματα όπως η ζολπιδέμη (stilnox) και τα νεότερα φάρμακα Ramelteon και Suvorexat. Πρέπει όμως να γνωρίζουμε ότι δεν επιτρέπεται η χρόνια συνεχής  χρήση όλων των ανωτέρω καθώς προκαλούν εξάρτηση , πρωινή υπνηλία και ζάλη (επικίνδυνη για την οδήγηση) και η διακοπή τους προκαλεί ακόμα μεγαλύτερες διαταραχές στο ρυθμό του ύπνου.


Αγγελος Π. Καρατζαφέρης, Ειδικός Παθολόγος/ Επιστημονικός Συνεργάτης για την υπηρεσία GET WELL Natural Corner
Αριστούχος Απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικότητα στην Εσωτερική Παθολογία στην Κλινική της Παθολογικής Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών