puff.svg

Αϋπνία / Χρήσιμες συμβουλές

• Μην πέφτετε για ύπνο πριν νυστάξετε.

• Μην πέφτετε στο κρεβάτι πεινασμένοι.

• Μην πέφτετε στο κρεβάτι για να δείτε τηλεόραση, να διαβάσετε ή να φάτε. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι αποκλειστικά ως χώρο ύπνου.

• Κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε και μετά σηκωθείτε από το κρεβάτι.

• Μη χρησιμοποιείτε tablets και κινητά στο κρεβάτι πριν τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για την τηλεόραση. Οι συσκευές που εκπέμπουν φωτεινή ακτινοβολία προκαλούν αϋπνία και έντονη κόπωση την επόμενη ημέρα.

• Αν δεν έχετε κοιμηθεί μέσα στα πρώτα 20’ που πέφτετε στο κρεβάτι, σηκωθείτε, ασχοληθείτε με κάτι που σας ηρεμεί (όχι φαγητό ή τηλεόραση) και μετά δοκιμάστε να ξαναπέσετε.

• Βάζετε το ξυπνητήρι σας καθημερινά στην ίδια ώρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα) προκειμένου να αποκτήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

• Αν χρησιμοποιήσετε  φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής για να βοηθηθείτε, διακόψτε τη χρήση τους μετά από λίγες εβδομάδες και αν χρειαστεί επαναλάβετε.

•  Αν είστε >50 ετών, θα σας βοηθήσει η χρήση μελατονίνης ως συμπλήρωμα στη φυσιολογική ποσότητα που παράγει ο οργανισμός.


Αγγελος Π. Καρατζαφέρης, Ειδικός Παθολόγος/ Επιστημονικός Συνεργάτης για την υπηρεσία GET WELL Natural Corner
Αριστούχος Απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικότητα στην Εσωτερική Παθολογία στην Κλινική της Παθολογικής Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών