Δυσκοιλιότητα / Σας προτείνουμε

Η κατανάλωση καθημερινά επαρκών ποσοτήτων νερού καθώς και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες αποτελούν τα λαχανικά (π.χ. αρακάς, σπανάκι, φασόλια χλωρά και ξερά), τα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα), οι ξηροί καρποί καθώς και τα δημητριακά. Οι περισσότερες συσκευασίες τροφίμων αναφέρουν την περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες. Η καθημερινή πρόσληψη πρέπει να κυμαίνεται περίπου στα 20-35 γραμμάρια (για παράδειγμα ένα κύπελλο φιστίκια έχει 11 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ 11 δαμάσκηνα περιέχουν περίπου 12 γραμμάρια). Συχνά η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών προκαλεί μετεωρισμό και έντονη παραγωγή αερίων. Αυτό καταπολεμάται με σταδιακή αύξηση της καταναλούμενης ποσότητας φυτικών ινών.

Παράλληλα, πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση τροφών «στεγνών», χωρίς άπεπτο υπόλειμμα (π.χ. διάφορα σνακ ταχυφαγείων).Το καθημερινό περπάτημα ή και η σωματική άσκηση βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, όπως και η κατά το δυνατόν ρύθμιση του καθημερινού στρες.Η ψυχική ηρεμία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του εντέρου.

Σημαντική επίσης είναι η ρύθμιση των συνηθειών του εντέρου κατά τέτοιο τρόπο που να μην αγνοείται η «κλήση» του εντέρου προς κένωση, δεδομένων φυσικά σε κάθε περίπτωση των κοινωνικών και εργασιακών συνθηκών ζωής του κάθε ατόμου.

Σε περιπτώσεις ήπιας παροδικής δυσκοιλιότητας που αναμένεται να προκληθεί ή προκαλείται λόγω αλλαγών συνθηκών διαβίωσης ή διατροφής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν, για περιορισμένο χρονικό διάστημα, σκευάσματα πλούσια σε φυσικούς ή συνθετικούς πολυσακχαρίτες ή και συμπληρώματα βοτάνων και άλλων ωσμωτικών ουσιών (σέννα, αλόη). Η χρήση τους μπορεί να επαναληφθεί, αν αυτό είναι απαραίτητο, μετά από χρονικό διάστημα περίπου δέκα ημερών.

Όταν η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται ξαφνικά και διαρκεί μεγάλο διάστημα πρέπει να οδηγεί σε αναζήτηση ιατρικής συμβουλής, καθώς μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα σοβαρής υποκείμενης νόσου.

Αγγελος Π. Καρατζαφέρης, Ειδικός Παθολόγος/ Επιστημονικός Συνεργάτης για την υπηρεσία GET WELL Natural Corner
Αριστούχος Απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικότητα στην Εσωτερική Παθολογία στην Κλινική της Παθολογικής Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών