Μη σωστή διατροφή / Χρήσιμες Συμβουλές

• Τρέφεστε σωστά ακολουθώντας σαν πρότυπο την Μεσογειακή Διατροφή, με τροφές πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά και ελαιόλαδο σαν βασική πηγή λίπους
• Καταναλώνετε άφθονο νερό καθώς βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού. Ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας θα κάνει την διαφορά
• Αποφύγετε τα συσκευασμένα σνακ, τα σφολιατοειδή τρόφιμα και τα αναψυκτικά
• Προτιμήστε για σνακ ένα φρούτο, μια μπάρα δημητριακών, λίγους ξηρούς καρπούς με μέλι
• Καταναλώνετε καθημερινά 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
• Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με κοτόπουλο ή ψάρι.
• Αποφύγετε  τα τηγανητά φαγητά
• Αποφύγετε τα γλυκά του εμπορίου και τις σοκολάτες. Αν επιθυμείτε γλυκό προτιμήστε τα γλυκά του κουταλιού και τις κομπόστες φρούτων.
• Ακολουθήστε ένα τακτικό ωράριο στα γεύματα σας.
• Μην αμελείτε το πρωινό. Είναι απαραίτητο για να ενεργοποιηθεί καθημερινά ο μεταβολισμός
• Παίρνετε μαζί σας στη δουλειά ένα τάπερ με μαγειρευτό φαγητό αντί να παραγγείλετε απ’ έξω.  Με αυτόν τον τρόπο κάνετε επιπλέον και οικονομία
• Τρώτε το τελευταίο σας γεύμα μέχρι τις εννέα το βράδυ. Αποφύγετε ιδίως τα γλυκά μετά από εκείνη την ώρα
• Να κάθεστε πάντα στο τραπέζι για να φάτε οτιδήποτε. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή
• Μην σηκώνεστε το βράδυ για να φάτε
• Μην τσιμπολογάτε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο και αν δεν το καταλαβαίνετε μαζεύονται με αυτόν τον τρόπο περισσότερες θερμίδες από ένα πλήρες γεύμα
• Καθιερώστε ξανά το οικογενειακό τραπέζι όσες περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορείτε.
• Συνδυάστε τη σωστή διατροφή με τακτική γυμναστική για να προασπίσετε ακόμα περισσότερο την υγεία σας.

Αγγελος Π. Καρατζαφέρης
Ειδικός Παθολόγος
Αριστούχος Απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικότητα στην Εσωτερική Παθολογία στην Κλινική της Παθολογικής Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών