Τενοντίτιδα / Σας προτείνουμε

Για την πρόληψη της τενοντίτιδας σε αθλητές αλλά και σε ερασιτέχνες αθλούμενους είναι πολύ σημαντική η τήρηση σωστού προγράμματος εκγύμνασης. Πάντα πριν από κάθε αθλητική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται προθέρμανση με «ζέσταμα», ενώ μετά το τέλος της πρέπει να ακολουθεί η σωστή αποθεραπεία με διατάσεις. Ο χρησιμοποιούμενος εξοπλισμός πρέπει να είναι σε σωστή κατάσταση και καλά συντηρημένος (π.χ. οι λαβές μιας ρακέτας). Τα σωστά παπούτσια είναι ζωτικής σημασίας για την προφύλαξη από τενοντίτιδες σε δρομείς.

Στην καθημερινή εργασία ένα μέτρο που βοηθά στην πρόληψη των τενοντίτιδων είναι τα διαλείμματα από την εργασία, ιδίως όταν πρόκειται για έντονη χειρονακτική εργασία ( κουβάλημα βάρους). Το αντίστοιχο διάλειμμα είναι απαραίτητο και για εργαζόμενους που δουλεύουν με τις αρθρώσεις τους «κλειδωμένες» σε μια θέση, όπως γίνεται σε αυτούς που εργάζονται σε υπολογιστές. Το εργονομικό πληκτρολόγιο και ποντίκι βοηθούν σε αυτές τις περιπτώσεις ακόμα περισσότερο. Το «τέντωμα» στη δουλειά, παρά το γεγονός ότι έχει ταυτιστεί με την τεμπελιά, είναι ζωτικής σημασίας για τις αρθρώσεις και τους τένοντες και επιβάλλεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Γενικά , η καλή υγεία των τενόντων προϋποθέτει τακτική σωματική άσκηση, για την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, έτσι ώστε αυτό να δέχεται μεγάλο μέρος της φόρτισης μιας άρθρωσης και να μην καταπονούνται οι τένοντες. Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τη μεγαλύτερη καθημερινή φόρτιση οι τένοντές μας τη δέχονται από το ίδιο το βάρος μας. Πρέπει λοιπόν να φροντίζουμε να το διατηρούμε στα ιδανικά πλαίσια προκειμένου να μην ταλαιπωρούμαστε από τενοντίτιδες.

Αγγελος Π. Καρατζαφέρης, Ειδικός Παθολόγος/ Επιστημονικός Συνεργάτης για την υπηρεσία GET WELL Natural Corner
Αριστούχος Απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικότητα στην Εσωτερική Παθολογία στην Κλινική της Παθολογικής Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών