Jet Lag / Χρήσιμες συμβουλές

• Φροντίστε να κοιμάστε καλά και επαρκώς για 2-3 ημέρες πριν το ταξίδι σας. Αποφύγετε τις ημέρες αυτές το ξενύχτι και την έντονη σωματική κόπωση.

• Αλλάξτε την ώρα στο ρολόι σας κατά την έναρξη του αεροπορικού ταξιδιού και προσαρμοστείτε εξαρχής στην καινούρια ζώνη ώρας.

• Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της πτήσης σας και αποφύγετε αλκοόλ και καφέ.

• Αν θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης σας , φροντίστε να το κάνετε σύμφωνα με το ωράριο του προορισμού σας.

• Όταν φτάσετε στον προορισμό σας διατηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σύμφωνα με τη νέα ώρα.

• Αν ταξιδεύετε δυτικά θα έχετε δυσκολία να παραμείνετε ξύπνιος όταν φτάσετε στον προορισμό σας. Έτσι φροντίστε να δείτε τα αξιοθέατα το ίδιο απόγευμα, να παραμένετε σε φωτεινά μέρη έως την ώρα του ύπνου και να ξεκινήσετε μελατονίνη 30 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου.

• Αν ταξιδεύετε ανατολικά θα έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε στον προορισμό σας με βάση την καινούργια ώρα. Έτσι επισκεφθείτε τα αξιοθέατα το πρωί, μείνετε εκτός δωματίου όσο περισσότερο μπορείτε το απόγευμα και αποφύγετε τα πολύ φωτεινά μέρη το βράδυ. Τέλος, χρησιμοποιήστε και σε αυτήν την περίπτωση ένα χάπι μελατονίνης 30 λεπτά πριν την κατάκλιση.

Αγγελος Π. Καρατζαφέρης, Ειδικός Παθολόγος/ Επιστημονικός Συνεργάτης για την υπηρεσία GET WELL Natural Corner
Αριστούχος Απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
Ειδικότητα στην Εσωτερική Παθολογία στην Κλινική της Παθολογικής Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών